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如何让炒饭成为减肥食物?一起来看看吧

时间:2020-03-13 14:19:23  作者:wendj

  如何让炒饭成为减肥食物?一起来看看吧RZZ健康瘦网

   说到炒饭,最在意的就是含有丰富碳水化合物的米饭。 不仅卡路里高,吃的话血糖值也会急剧上升,脂肪堆积。 因此,很少有人在减肥时吃炒饭。不过这次介绍一些制作炒饭的技巧,让它从人人不敢触碰的增肥食物变成减肥食物。RZZ健康瘦网

  1 .炒饭中蔬菜的比例占全部食物的一半以上

  炒饭配合大量蔬菜,既能增加炒饭的营养,又能增加食物纤维的摄取量。

  充足的食物纤维具有提高饱腹感、抑制饮食量、延缓餐后血糖值的上升速度、抑制油脂等的吸收的效果。

  膳食纤维还能促进胃肠蠕动,加速食物消化排泄,促进胃肠内油脂的排除,减少脂肪,消除腹部的效果非常好。

  另外,蔬菜中维生素和矿物质等营养成分丰富,有助于提高身体代谢和血液循环。

  2 .制作炒饭时,必须加入蛋白质类的四分之一

  一盘炒饭需要一半以上的蔬菜和四分之一以上的蛋白质。 推荐的蛋白质类有鸡蛋类、瘦肉、鱼肉、虾肉等。

  摄取足够的蛋白质,可以促进身体的新陈代谢,减少肌肉脂肪。 此外,蛋白质可以延长饱腹时间,缓解饮食欲望,防止暴食。

  3 .炒饭主食最好用杂粮

  与精制的白米饭相比,杂粮饭的碳水化合物含量低,食物纤维含量丰富,食用后不仅不会导致血糖值急剧上升和脂肪堆积,还能促进消化排泄和脱脂。

  4 .少油炒饭

  炒饭尽量减少油的使用量,平时炒三分之一的菜就行了。 因为蔬菜的量很多,所以可以利用蔬菜里的水分来滋润炒饭。

  调整炒饭的做法的话,吃炒饭也一样会变瘦。

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