想瘦的话就要有规律地吃饭甚至限制吃饭，所以像米饭一样的高卡路里，高糖的主食在减肥中多被限制吃。但是米饭一直都是饮食的重要角色，很多小伙伴更认为不吃米饭算不上真正的吃饭。
下一位小编介绍一些吃米饭也不会变胖的饮食方法，既能帮助你们满足饮食的欲望，也能保持优美的身材。
1 .最后吃米饭
吃饭过程中要先吃蔬菜再吃肉类吃饭。 这样的饮食顺序，可以利用蔬菜的食物纤维和肉类的蛋白质增强饱腹感，减少主食的饮食量，避免血糖值的上升和脂肪的蓄积。
2 .在米饭中加入粗粮
粗粮营养丰富，特别是食物纤维丰富，吃了不仅不胖，还可以缓解血糖上升速度，避免脂肪堆积。
如果不喜欢粗食的口感，可以将粗食和普通白米混合食用，便于进口粗食，抑制肥胖的发生。
3.米饭制成粥
同样重量的粥比米饭热量低，含水量多。 吃粥有更强的饱腹感，减少卡路里的摄入，促进胃肠的消化和排泄，大大有助于代谢和提高脂肪燃烧率。
减肥不是要控制食欲，而是要技术性地吃。 这样才能快乐并且彻底的变瘦。想吃米饭又想变瘦怎么办 这样吃米饭可以越变越瘦哦
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