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减少主食的摄入量一个月后会怎样 不同情况结果不同

时间:2020-07-03 17:47:35  作者:wendj

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  一碗饭大约有230卡的热量,连续一个月,每天少吃一碗米饭就可以减少7000卡左右的热量摄入。 但是,每天不吃一碗饭一定会有空腹感。 面对这种情况,不同的人的应对方法也不同,结果也不同。g3C健康瘦网

  1 .减少主食的摄取,其他食物的摄取量不变

  因为减掉1公斤的脂肪,需要消耗掉7000卡左右的热量。所以连续一个月少吃一碗米饭就可以减脂1公斤。

  2 .减少主食的摄取,增加零食等的摄取量

  不吃的饭用饼干等零食来补充。 零食的卡路里比米饭高得多,一个月不仅不瘦还会胖。

  3 .减少主食的摄取,增加蔬菜的摄取量

  用蔬菜减少饭的饭量,蔬菜的食物纤维和矿物质含量丰富,吃的话有促进胃肠活动,抑制消化和脂肪的积蓄等效果。 减少主食增加蔬菜的食用量,改善肠道环境,比一个月减少脂肪更有减肥效果。

  4 .减少主食的摄取,增加蛋白质的摄取量

  蛋白质有增强肌肉减少脂肪的效果,也有促进新陈代谢使脂肪燃烧的效果。 但是,蛋白质类的食物中也含有很多卡路里,如果只减少主食,多摄取蛋白质的话,减肥效果不太好,有可能导致肥胖。减少主食的摄入量一个月后会怎样 不同情况结果不同

  但是,如果在增加蛋白质的同时增强运动的话,代谢和瘦身体质就会提高,持续一段时间变成容易瘦的体质。

  少吃主食可以达到瘦身的效果,但是也要注意其他食物的摄入量,否则会适得其反。

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