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减肥菜谱——蔬菜海鲜搭配

时间:2020-07-04 15:39:45  作者:wendj

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  蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素、纤维质等,这些是肉类食品无法提供的营养,虾、螃蟹、贝类等海产品也是低热量,维生素和矿物质丰富的食品。 因此,这两者的组合在——中不含有脂肪和天然绿色的营养可以说是理想的。 更重要的是,现在这个季节各种海鲜和蔬菜大量上市的时候,要丰富优质原料,再加上一点点巧心思,一定会令你的瘦身料理博得全家的满堂彩。 Q3n健康瘦网

  海鲜炒芦笋Q3n健康瘦网

  原料:半斤芦笋、20个蛤蜊、鱿鱼少许

  调味料:大蒜末1/2大匙、砂糖1/3大匙、盐1.5小匙、水1/3杯、香油2小匙

  做法:蛤蜊在水里吐一会儿沙子,然后清洗芦笋清洗的准备乌贼把小块切成备用。

  锅热了之后,加点色拉油,让大蒜爆炸,发出香味。

  改变大火后,将芦笋炒10秒钟,依次加入糖、盐、蛤蜊、乌贼,加水,用锅煮约10秒钟。

  鱿鱼熟了,蛤蜊壳全开后浇上芝麻油,炒两次后装盘。

  炸丝瓜虾球

  原料:丝瓜1条、虾仁20尾、葱2根

  调味料:1/4碗淀粉、1/3大匙酱油、2小匙盐、1/3大匙糖

  制作方法:去皮甜瓜后,洗净,去除坚硬组织,切成1厘米厚,均匀涂上淀粉。清洗虾和葱,切葱。

  油锅预热后,减肥菜谱——蔬菜海鲜搭配把甜瓜一个一个地放在油炸里,熟成八分钟后,舀出备用。

  倒入油,在锅里留一点儿,放入炒了葱段的香味,炒虾仁1分钟,炒好的甜瓜片和酱油、盐、糖,盛入盘中即可食用。

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