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西瓜脂肪含量极低 吃西瓜减肥靠谱吗?

时间:2020-07-06 18:37:06  作者:wendj

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  天气越来越热,晚饭过后来上半个冰镇西瓜,爽口解暑,是最惬意不过了。都说西瓜是减肥食品,脂肪极低,能量很少,不少人会以西瓜代替正餐。那么,西瓜脂肪含量极低 吃西瓜减肥靠谱吗?西瓜真是传说中的减肥圣品吗?IuO健康瘦网

  减肥的人说西瓜的脂肪极少,但是忘了西瓜里有糖分。

  市场上销售的西瓜糖分含量约为7%~8%,按7%计算,500克西瓜肉中含有35克糖分,2克西瓜果实中含有70克以上糖分。 100克米含有约77克的碳水化合物,吃两斤瓜实相当于吃一碗饭的碳水化合物中国农业大学食品科学营养工学院副教授范志红说,要想吃西瓜达到健康瘦身的目的,首先要控制吃量。 一般来说,每天吃两三个西瓜就行了。 在每天的饮食中,各种各样的食物有自己的份额。 例如,粮食约半斤到8两,鱼肉类1两到2两,蔬菜1斤,水果多半斤等,需要均衡的组合。

  非常喜欢西瓜,想吃更多的人,在增加西瓜的食量的同时,有必要减少其他种类的食物的份额。

  西瓜可以带来糖,但糖和淀粉的体内代谢很相似,所以多吃西瓜需要减少主食来补充。范志红说西瓜中含有的蛋白质和b族维生素比主食少,容易导致营养不足,特别是b族维生素严重不足,钠摄取量

  发生这种情况时,范志红建议此时要注意淀粉类的主食、乳类和豆浆、鸡蛋类、鱼肉类的食物,加入咸味的菜,有效地补充身体缺乏的蛋白质、b族维生素和钠,改善体力。

  另一个方案是增加运动,消耗过多的糖分。 范志红说:在气温高达35的情况下,不提倡长时间外出运动。 如果不选择运动这条路,饭后不要吃太多水果。 因为这只会导致肥胖。

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