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如何吃零食却不会发胖呢 推荐四种方法

时间:2020-07-08 18:42:31  作者:wendj

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  为了慰藉身体疲累要摄取糖分……然后无意识地伸手拿零食来奖励自己。 但是,到了夏天,服装也越来越单薄,这个时期当然不想增加体重。MJM健康瘦网

  但是,你身边是否也有这种明明零食吃好多却不会胖让人好生羡慕的女生呢?

  在这里,美容撰稿人笔者想向大家介绍像这样纤细的女孩子们所实施的,只要改变想法就OK的不会发胖的零食吃法4种。

  1:下午3点的下午茶时间没有错!

  你知道蛋白质BMAL1有助于脂肪的堆积吗? BMAL1在一天中生成量最多的是下午1.0时到凌晨2点,相反的是下午2点到下午3点是最少的时候。 因此,在BMAL1产量最少的下午3点吃零食是最好的。

  在选择零食的时候,巧克力尽可能选择高的可可含量,吃正餐的1.5分以上前,能刺激饱腹中枢,防止饮食过量和暴饮暴食。

  过去的报导「爱好甜食的瘦子的秘密!怎麽吃都不易胖的甜食选择法」里也有介绍过,可以参考看看唷。

  2 :吃零食的时候一定要准备饮料

  还记得准备有减肥效果的花草茶、香气能让身心放松心情的红茶等饮料吧。 比起冷饮,选择热饮料不会让身体变冷。 吃零食前喝饮料,容易得到饱满感。

  另外,一口一口地喝零食的话,胃里零食容易膨胀,少量的零食也能得到满足感。

  3:使用保存容器将食物小包分装

  薯片饼干等1包的分量多的话,经常会吃得过多吧。 所以,一定要把包裹分开,限制自各儿一次可以吃,防止自己不小心一口接一口喔。

  外出时将零食装入小的分装容器,事先决定一天吃零食的量,可以防止暴饮暴食。 零食一天的摄取量大约是150~200kcal是最合适的。 如果正在减肥,最好控制在100kcal左右。

  4 :选择低卡零食

  在家吃零食的时候,选择魔芋、果冻、瑜伽、鱼肉香肠等,吃起来花费时间,还推荐嚼次数多的伊卡斯丝。

  外出的时候,可以选择少量且营养价值高的坚果或者水果的干燥。 在便利店也容易购买的海苔和海带等,热量低口径小的点心慢慢吃比较好吧。 想吃朱古力的话,首先决定只吃一半片状朱古力的话,罪疚感也就少了。

  注意吃零食的时间,调整吃的量,稍微下点功夫就没有吃的压力,可以维持体态。 以早晚3顿饭为基础,留心的不要超过每天摄取的卡路里,享受快乐的零食吧。如何吃零食却不会发胖呢 推荐四种方法

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