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减掉背部赘肉的瑜伽动作

时间:2019-04-25 22:45:58  作者:wendj

 
能够同时减掉两个部位赘肉的方法不多,瑜伽一向被认为是对完善体型最有效的运动,减肥药排行榜给大家介绍一套同时瘦手臂和背部的瑜伽动作,可谓运动减肥必不可少的方法。下面来介绍下具体步骤
工具/原料
空地、瑜伽垫、瑜伽服
 
步骤/方法
方法/步骤1:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式:鲤鱼打挺式
 
虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚
 
方法/步骤2:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式: 三腿倒V式
 
这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
 
方法/步骤3:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式:单手单脚式
 
这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
 
方法/步骤4:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式:乌鸦式
 
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
 
方法/步骤5:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式:车轮式
 
这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
 
方法/步骤6:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式:向下倒立式
 
向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。
 
方法/步骤7:
手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式:前臂站立式
 
这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
 
注意事项
练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。
 
练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳
 
服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。
 

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