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基础代谢率如何测定?

时间:2019-06-21 13:21:46  作者:wendj

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  基础代谢率(BMR)指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。

  基础代谢率如何测定

  

 

  美国运动医学协会提供了以下一个公式:

  BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

  BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

  此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的具体数据。

  基础代谢其他测算公式:(单位Kcal):

  男人

  18~30岁:15.3m+679

  30~60岁:11.6m+879

  60岁以上:13.5m+487

  女人

  18~30岁:14.7m+496

  30~60岁:8.7m+829

  60岁以上:10.5m+596

  《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式:

  

 

  男人

  18~44岁:(15.3m+679)95%

  45~59岁:(11.6m+879)95%

  女人

  18~44岁:(14.7m+496)95%

  45~59岁:(8.7m+829)95%

  1kcal=4.184kJ m:体重,Kg

  基础代谢率影响因素:

  1.肌肉 肌肉的增加会提高你的基础代谢率。

  2.年龄你的基础代谢率随着年龄的增加而降低。

  3.气候生活在寒冷的环境可以增加你的基础代谢率。当你在寒冷的天气里走动时会让你消耗更多的能量,虽然在炎热的夏季也会让你消耗很多能量,但比起寒冷的冬天,你会消耗的更多。

  4.饮食每日多餐少量的饮食方式也会增加你的基础代谢率。

  5.妊娠它可以增加你的基础代谢率。

  6.过份节食这将会降低你的基础代谢率。

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