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瘦肚子最快的方法有哪些?

时间:2019-07-14 12:11:16  作者:wendj

  看着腰间的赘肉很是烦恼,赶紧来试下减肚子的最快方法吧,快速减掉腰间赘肉,打造小细腰。水桶腰穿什么衣服都不好看,如何瘦肚子?今天小编带来减肚子的最快方法,告别水桶腰。

  

  转动动作

  动作1:半跪侧弯

  一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个,这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

  动作2:腾空转腰

  两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次,这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

  
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  侧腰动作

  动作1:上抬侧腰

  身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个,能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

  

  动作2:哑铃侧转

  这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

  扭转动作

  动作1:转动腰腹

  手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个,在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

  
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  动作2:胎儿跪趴

  双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

  日常减肚子方法

  1、每天吃水果和蔬菜

  减肚子首先要控制热量,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,尤其富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘。

  

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

  每天早上喝一杯白开水或者蜂蜜水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体内,减少肚腩的出现。

  3、挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,可以减去一些积聚在腹部的脂肪,随时提醒自己挺胸、收腹。

  4、按摩腹部

  想要快速减小肚子,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢,早晚各做一次。瘦肚子最快的方法有哪些?

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