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减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间

时间:2019-07-14 12:11:29  作者:wendj

  减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间减肥运动的最佳时间段你知道吗?运动健身已经成为席卷全球的热潮。运动减肥的最佳时间是什么时候?一天当中,傍晚5到7点时候人的运动能力最好,而且这时候正好人们结束一天动作,运动时间充足,因此,这时候运动的效果会比较好。除了这个最佳的减肥时间外,一起来看看一天中运动减肥的最佳时间都是什么时候吧。

  减肥运动的最佳时间段 一天中运动减肥的最佳时间

  首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

  (1) 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  

  (2) 血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

  (3) 影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  (4) 饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  
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  上午时段:早餐后3小时至午餐前;

  

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前;

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

  一天运动的最佳时间是很多有健身习惯的人都会关注的问题。其实,运动并没有固定的时间,但是在不同的时段运动会有不一样的效果,不一样的时间段适合做不同的运动。

  1.早晨运动:7:30~8:00

  很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

  
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  2.下午运14:00~16:00

  

  下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

  3.傍晚运动17:00~19:00

  下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

  

  4.晚上运动20:00~22:00

  晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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