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练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐

时间:2019-07-15 07:17:50  作者:wendj

  怎么才能有腹肌?有很多人会这样问,练腹肌的8个动作动态图及30天里练出腹肌的方法。大家都知道练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。下面来学一学怎么才能有腹肌吧。

  

练腹肌的8个动作动态图

 

  练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。

  练腹肌动作1

  

  仰卧举腿 10-20次

  练腹肌动作2

  

  坐姿收腿 10-20次

  练腹肌动作3

  

  仰卧交替举腿 左右各10-20次

  练腹肌动作4

  

  仰卧屈膝卷腹 10-20次

  练腹肌动作5

  

  侧卧收腿 左右各10-20次

  练腹肌动作6

  

  仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

  练腹肌动作7

  

  平板交替侧提膝 左右各10-20次

  练腹肌动作8

  

  直臂俯撑平板桥 10-20次

  腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。练腹肌的8个动作动态图,希望你能坚持不懈。

  

教你30天里练出腹肌

 

  如果以上的练腹肌的8个动作你做不了,可以试试下面5个动作,坚持30天里练出腹肌是没问题的。

  动作一:悬垂举腿

  

  这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作,他确实是练习腹肌最佳动作之一,对你的腹肌有很强的刺激。

  动作二:平板支撑

  

  练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量,同时他对腹横肌有很强的刺激,所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。

  动作三:登山者

  

  这个动作是练习腹肌所有肌肉,很多练习腹肌动作中这个是少不了的。

  动作四:仰卧起坐

  

  很多朋友不建议使用这个动作,因为他会对你的脊椎造成一定的影响,但前提在保证科学的动作之下,他对腹肌的作用仍不可小觑。

  动作五:俄罗斯转体

  

  坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐

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