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减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩

时间:2019-07-15 13:53:25  作者:wendj

  减肚子最有效的运动方法有哪些?夏天就要来来,你的小肚腩是否还没有甩掉?想让身材完美可以试试这些减肚子最有效的运动方法,简单运动让你告别小肚腩。赶快来看看吧。

  减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩

  减肚子最有效的运动方法:杰克跳跃

  

  杰克跳跃可以有效减肚子,每天可以练习两组,每组30次。杰克跳跃就是向上轻跳时,双手举过头顶。这种氧运动简单,但瘦腹的效果极佳。你可以先计划好次数和组数,循序渐进地增加次数。减肚子最有效的运动方法有高抬腿,每天三组,每组20遍。抬高膝盖时快速交叉,交叉越快,就越能消耗卡路里。练习高抬腿时,腹部要保持紧绷,有助于腹部减肥。

  减肚子最有效的运动方法:仰卧交叉抬腿

  仰卧交叉抬腿每天要练习三组,每组20次。仰卧交叉抬腿就是在空中交叉双腿,然后再上下抬腿,练习过程中,腹部一定要保持紧崩,不要碰到地面,可以强化肚子上的肌肉。减肚子最有效的运动方法还有健身球运动,躺在健身球上,下背接触健身球,双手放至胸部。腰部使劲撑死上身。然后再躺下来,反复练习几遍,可有效瘦腰腹。

  
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  减肚子最有效的运动方法:呼啦圈

  

  呼啦圈也是减肚子最有效的运动方法。只要有时间,你就可以拿出呼啦圈来练习了。看电视时,你可以一边都看一边转呼啦圈,每次要转上半小时以上。千万不要小瞧了呼啦圈动作,每小时大概可以消耗5卡的热量,六十分钟下来就能消耗大量的卡路里了。长期坚持一定可以练就纤腰。

  减肚子最有效的运动方法:仰卧抬腿

  减肚子最有效的运动方法还有仰卧抬腿,每天需要练习三组,每组15次。仰卧抬腿可以有效减去肚子上的脂肪,但一定要坚持练习。减肚子最有效的运动方法有哪些?上述推荐的这几款减肚子运动,只要大家坚持练习,就可以燃烧深层脂肪,强化腹部肌肉。

  
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  减肚子最有效的方法:支撑运动

  

  俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。

  减肚子最有效的方法:抬身体和腿

  身体仰卧地面,手臂和双腿伸直,肩膀弯曲,同时将双腿抬起,并让双手尽量去接近腿部,使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持V字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体,恢复放松,再重复进行这个动作。

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