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如何突破减肥瓶颈期:突破减肥平台期减肥瘦不停

时间:2019-07-16 07:44:23  作者:wendj

  如何突破减肥瓶颈期?对于减肥的女生来说,刚开始减肥的时候体重嗖嗖的往下降,但是过了一段时间几乎没什么变化了,对于这种停滞不瘦的减肥平台期怎么办呢?小编为你分享减肥平台期的饮食攻略,赶快来看看吧。

  如何突破减肥瓶颈期:突破减肥平台期减肥瘦不停

  1.重新检视评估你的习惯

  2.回头看看你的食物和活动记录

  

  请确保您有没有松懈这些减重原则,让自己有更多的时间运动。一项研究发现,懈了减重规则会促使平原期发生。不管你做什么,不要放弃,并恢复到原来的饮食和运动习惯。

  3.减少更多的热量摄取

  每天热量摄取只要不低於1200大卡,热量可以再减少200大卡,但是一天摄取不到1200大卡可能会让你常有饥饿感,增加你的暴饮暴食的风险。

  4.增加运动强度

  如举重,以增加你的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。肌肉助於消除肌肉损失,由於老化。建立和保持肌肉质量是达到健康体重的关键因素,因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。

  5.可以利用「想像」

  

  饮食简单的作者及迈克尔史密斯博士(Michael W. Smith, MD)于2008年1月24日,提到头脑是一个强大的工具,用它来实现你想要什么。可以利用「想像」,再一次强化想像你健康和充满活力的成功愿景,应用这个愿景保持你减重动力。

  
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  6.在冰箱里存放健康食物

  一下班就直接回家,就不会在下班回家的路上采购油腻食物。

  7.了解你的个性

  

  根据托马斯R. Przybeck,博士,提到我们性格与对待食物的态度是有相关性。另外华盛顿大学医学院的助理教授,圣路易斯,Przybeck建议您要知道您的目标随时要调整你的计划来克服平原期。

  8.情绪要稳定

  情绪浮躁,焦虑,紧张,郁闷时你将可能有更多不正确饮食的选择。

  9.吃的时候专注

  如果一边看电视很容易在不注意的时候多吃了不必要的热量。

  

  10.奖励自己

  当达到自己的减重进度或培养出你新的行为,可去买衣服、做指甲或看电影来慰劳辛勤的自己。

  11.多吃高纤维的早餐

  将有助於减少食物的午餐吃的数量。

  12.使用芥末或低脂蛋黄酱的三明治而不是一般的蛋黄酱。

  13. 用新鲜的水果或选择对心脏健康的黑巧克力来代替饼乾或点心。

  
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  14. 订购比萨时用蔬菜代替高脂肪肉类的馅料。

  

  15. 选用全麦面包代替牛角面包或三明治。

  16.多观察自己,注意自己的食慾,避免暴饮暴食。

  外食至餐厅用餐时可采取一半打包回家食用来培养良好的饮食控制权。

  17.吃一些低脂肪的蛋白质来降低饥饿感

  18.多吃水果和蔬菜

  这样做,你会提高你的健康的维生素,矿物质,抗氧化剂,植物化学物质和纤维的摄取量。此外,如果您摄取低热量,营养丰富的水果和蔬菜,你就不太可能狂吃高度加工的零食。

  19.戴计步器

  每天戴着计步器走一万步,可以提高你的活动和燃烧更多的卡路里。

  

  20.避免压力时的饥饿

  通常不是你真正的饥饿感,压力通常会使内心情感的动荡容易会暴饮暴食。研究显示,瑜伽可以降低压力贺尔蒙同时可以增加胰岛素的敏感性,你的身体就会利用食物作为能量来源,而不会将食物转为脂肪储。

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