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来月经怎么吃都不胖吗:大姨妈期间如何正确减肥?

时间:2019-07-17 08:13:38  作者:wendj

  来月经怎么吃都不胖吗? 网络上普遍流传说,大姨妈期间多吃不胖,理由是大姨妈期间人体新陈代谢加快,多吃也不胖。真的是这样吗?月经期间多吃当然会长胖。那为何大姨妈过后感觉体重变轻?大姨妈期间如何正确减肥?赶快来了解一下吧。

  来月经怎么吃都不胖吗:大姨妈期间如何正确减肥?

  大姨妈期间人体新陈代谢加快,所以吃不胖?

  

  首先,月经周期本身不会带来大量的能量消耗,即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右),更何况是体温较低的大姨妈期间呢?

  其次,新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响,对于情况相似的两个人,运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外,关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题,国外确实有相关研究报道,但实际可能不会加快太多。更重要的是,对于正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,同样会在体内堆积导致发胖。

  为何大姨妈过后感觉体重变轻?

  

  这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。

  
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  大姨妈期间如何正确减肥?

  1.不建议大姨妈期间通过节食减肥,建议饮食上清淡些,忌辛辣和油腻;

  2.吃东西不能太咸,这样可以避免体内水分潴留,具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物;

  

  3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳,但如果想减肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食;

  4.注意补充优质蛋白质和铁质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等;

  5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘;

  6.吃饭尽量定时定量,避免漏餐而导致下一餐突然吃太多;

  7.如果没有觉得不舒服,大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动,如散步、快走、慢跑等,注意避免剧烈或过量运动;

  8.大姨妈期间要保证充足的睡眠;

  

  9.要有恒心和耐性去减肥,并保持每天心情美美哒;

  10.建议每月(大姨妈结束后)称一次体重,避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。

  来月经怎么吃都不胖吗?月经期间多吃当然会长胖。任何时候,都不会违背能量守恒定律——当摄入热量多于消耗热量时,体重就会上升。生理期,身体的需要并不比平常多,只不过在生理期,需要让身体得到适当休息,不能很剧烈地去减肥而已。因此,不管是不是在月经期间,我们要减肥,就要吃得适量、吃得均衡。

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