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为什么我吃的少还减不下去呢:9大减肥失败的原因

时间:2019-07-17 20:47:14  作者:wendj

  为什么我吃的少还减不下去呢?对于很多女生来说都有这样的困扰,也许你吃的少但热量高,不利于减肥,或者你采用了节食减肥,导致新陈代谢下降,想知道你吃的少为什么减肥失败?小编为你揭秘9大另你失败的原因,赶快来看看你属于哪种吧。

  为什么我吃的少还减不下去呢:9大减肥失败的原因

  (1) 您吃得少,是指的是食物份量少,但有可能食物热量很高。虽然一小块蛋糕的份量并不多,但是它的热量很可能已经超过了你一顿米饭的热量了。因此,您需要更准确地确认您摄入的食物热量,更好地选择有利于健康和减肥的食物。

  (2) 您采取的是节食方法。不吃或少吃在短期内体重可能会减轻,然而很容易造成营养不良、情绪化进食、新陈代谢下降,这时,身体消耗进一步减少、体能逐渐下降,体重的变化也就停止了。更严重的是,这种方法很容易反弹,一旦恢复到节食前的热量供给,降低了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。

  

  吃得少却瘦不下来的9大原因:

  1.减肥饮食与平常差别太大

  如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

  
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  2.减肥食物体积太小

  

  有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

  3.食物脂肪含量过少

  正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%~30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

  4.水份过少

  有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

  
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  5.不管含量管数量

  为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把质关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于量,也就是体积,则不必太过限制。

  6.单纯性为了减肥而节食,反弹率高达41%

  一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说,当你坚持低热量的日常饮食,你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效,因此你想继续减肥说要越吃越少,你想坚持的话也越来越难了。

  
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  7.看电视吃零食

  

  在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。

  8.拒绝主食

  有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

  9.便秘

  开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要 量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳 食纤维片。

  为什么我吃的少还减不下去呢?吃得少并不意味着减去的脂肪多,想要减肥成功,采用健康科学的减肥方法很重要哦。

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